今天就是不想工作?试试这些办法

可能你就是拖延症犯了

不论你从事什么样的工作,都会有厌工情绪爆发的时候,可能是在下着小雨的星期一,也可能是阳光明媚的星期五。当你坐在办公桌的电脑前,刷着微博微信,看着最新的娱乐八卦,就是不想做手上的工作——可能你就是拖延症犯了。

患拖延症的不只你一个人,蔡康永就曾在节目中多次表示他有拖延症。拖延症可以说是现代人的通病,加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔(piers Steel)说,95%的人承认自己会拖延。调查显示,在美国有1/3的大学生有严重的拖延症。拖延症患者并没有那么糟糕,美国作家安德鲁·桑泰拉(Andrew Santella)就赞扬过这群人,“他们反叛钟表的统治,是所有有条理的机器人中不墨守成规的人。”

有一种拖延症患者并不是什么事都不做,而是本该做一件事时,却把手上其他的活给做了。“这篇稿子明天是deadline吗?但我想先去做其他事,回回微信和邮件等,”——心理学家把这种拖延称为结构化拖延,指的是我们会无视那些更重要和更复杂的任务,而更愿意去做一些不太重要且能迅速完成的工作。

在桑泰拉看来,拖延症也不一定是坏事,“拖延有时有助于我们看清,原来有些事并不值得去做。而且闲逛有时会变成思考和创意。推迟必须要做的事情让我们更有人情味、更有趣。”但不可否认的是,工作时犯拖延症会降低工作效率。如果每个员工平均每天会拖延掉100分钟,每人每年造成的损失会达9000美元。而且有些工作是不能犯拖延症的,急救员拖延了可能会危及他人生命,外卖小哥拖延了一会儿会让你心烦意乱。我们不妨做一个聪明的拖延症患者,即使发病了,也好好进行时间管理。

晚上安排好第二天的工作

《福布斯》的一篇文章建议,你可以在前一天晚上,为繁忙的明天做好工作计划。虽然你可能没办法一整天都保持注意力高度集中,还得出席一些不重要的会议,但一定要为一些大项目腾出时间。你可以在每天早上9点到10点去做一些重要的工作,而不是回邮件。在会议和电话中间留大概15分钟的休息时间,给你自己喘口气。

番茄工作法

定一个25分钟的闹钟,这段时间内,屏蔽一切社交网络和邮箱的干扰,埋头工作。在闹钟响之前,绝对不能停下手中的工作,也不要分心或换其他工作来做。闹钟响了,休息5分钟,伸个懒腰或喝杯咖啡等。每一段25分钟的工作就是一个番茄,当你完成4个番茄后,休息20到30分钟。这可以帮助你放松,更好地集中注意力进入到下一个工作任务。当然,这25分钟有可能会打败你的惰性,说不定你进入状态后,会工作到停不下来。

为自己补充能量

可能你会觉得疲惫不堪,毫无工作的动力,这时候就得给自己补充能量。美国演说家安东尼·罗宾(Anthony Robbins)说,“你的能量越充足,效率就越高。效率越高,你工作起来会更得心应手,这样你会取得很好的成绩。”你可以通过做一些运动来补充能量,比如跑步、骑单车或游泳。冲个澡或者一份甜品,或许也可以让你打起精神。

拖延症患者并不是无可救药,但如果你每天都感觉没有工作能力,可能需要你做出更大改变。


(本文转自界面网)

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